nogi i

[...] nóg raz w tygodniu a klaty czy bicepsa trzy razy. To jest kompletnie pozbawione sensu. FBW to trening całego ciała z naciskiem na duże, podstawowe grupy mięśniowe - nogi i plecy. Proponuję Ci coś takiego: A przysiady ze sztangą - ciężko wiosłowanie sztangą wyciskanie na płaskiej podciąganie na drążku military press B przysiad przedni lub [...]

Nawet fajnie, może troszkę odstają łapy od reszty, ale za to szerokość pleców, nogi i zarys klatki są imponujące. Powodzenia w dalszej pracy.

nogi i ramiona raczej odstają od reszty ale ogólnie jest loozik

pewnie ułozy sie plan ale wszystko powolutku! musisz zrozumiec pewne rzeczy najwazniejsze i twoje priorytetowe partie to własnie NOGI I PLECY. nie skupiaj sie na bicepsikach, bo to nie jest wazne one i tak beda pracowały w innych cwiczeniach. wiedza to podstawa wiec na koniec rzuce ci kilka artykułów ktore kiedys sobie tam przeczytasz!! narazie [...]

Nooo, ta fotka już wpyaśna :) I co do niej mam pytanie, za dużo tłyszczyku na nogach i brzuchu czy za małe mięśnie ? Mówie w sęsie że ich nie widać tak jak u bardziej zaawansowanych zawodników... Wsumie gdyby były te nogi i brzuch lepszy to byś kosił każde zawody po kolei moim zdaniem :)

mam jeszcze jedno pytanie przypuscmy na klate biore 100kg to ile brac na serie? i tak samo na biceps, nogi i kazda inna czesc ciala?

PROBLEMOS:pewnie, ze się obawiamy, ale style chwytane to nie tylko tarzanie się , ale tez obalenia i obrona przed nimi. Założmy, że masz dobrą stójkę i trzaskasz przeciwników po ryjach aż miło - aż jeden łapie Cię za nogi i przewraca...Amen. Jako chwytacz masz większe szanse nie dac sie obalić, bo wiesz jak sie przed tym bronić.

wystartował nabór do testu dla 3 osób! 300 kapsów KA na głowę! wieczorem albo wcześniej mogą ruszyć kolejne nabory ,wyniki w kazdym z nich będą podawane parę dni po zakonczeniu wczesniejszego naboru...zeby to wszystko mialo rece i nogi, i w jednej chwili aby nie bylo XX tematow testowych

[...] kaptury szrugsy 3serie max triceps pompki na poręczach 10,8,8 francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc 10,8,8 francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 10,8,8 Środa nogi przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 prostowanie nóg na maszynie w siadzie 8,8,6,6 uginanie nóg na maszynie w leżeniu 10,8,6,6 ściąganie kolan w siedzie 10,8,6,6 [...]

[...] siłownie. Myślałem o jakiejś zmianie treningu, może na jakiś rozdzielny, tak żeby urozmaicić. Chodzić będę jak przed przerwą: 3x w tygodniu. Nie myśle o typowym splicie bo chyba zbytnio bym na nim nie urósł. Może jakoś plan A i B z tym że w A będzie np klatka barki biceps. A np w B będą plecy, triceps i nogi? I trening przeplatany. Co wy na to?

20.07 trening plecy przełożyłem na 21.07 bo jeszcze czułem nogi i prostowniki po przysiadach 7:00 15 min biegania szybszym tempem dieta 100 %

[...] i prostownikami bicepsy + przedramiona brzuch i rzymska ławka mało na początku i na końcu 2.klata tricepsy brzuch i rzymska ławka mało na początku i na końcu 3.barki nogi,i łydki brzuch i rzymska ławka mało na początku i na końcu Teoretycznie jest to na tydzień ale jak jest okazja i czas robie w tej kolejności czasem dzień po dniu,czyli [...]

Czylil kwestia tylko maszyn na nogi? I dlaczego rozpietki zle, a juz wyciskanie sztangi ok? Przeciez i to i to wolny ciezar.

11.12.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Nogi I: Wykroki R6 15/20/25/30/35/40 Prostowanie nóg 3x8-6 45/45/46 Uginanie nóg 3x8-6 25/25/27 Plecy I: Podciąganie nachwytem 4x5 Dzień dobry 4x8-6 40/40/40/40 Szrugsy stojąc 3x20 40/40/40 Biceps I: Młotki 4x8-6 10/10/10/10 Uginanie o kolano 3x8-6 7/7/7 [...]

18.12.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Nogi I: Wykroki R6 16/21/26/31/36/41 Prostowanie nóg 3x8-6 46/46/47 Uginanie nóg 3x8-6 27/27/28 Plecy I: Podciąganie nachwytem 4x5 Dzień dobry 4x8-6 40/40/40/41 Szrugsy stojąc 3x20 40/40/41 Biceps I: Młotki 4x8-6 10/10/10/10,5 Uginanie o kolano 3x8-6 7/7/8 [...]

1.01.2013 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Nogi I: Wykroki R6 18/23/28/33/38/43 Prostowanie nóg 3x8-6 48/48/50 Uginanie nóg 3x8-6 30/30/32 Plecy I: Podciąganie nachwytem 4x5 Dzień dobry 4x8-6 42/42/42/44 Szrugsy stojąc 3x20 42/42/44 Biceps I: Młotki 4x8-6 11/11/11/12 Uginanie o kolano 3x8-6 8/8/9 [...]

Niezłą rzeczą jest mae geri z przekręceniem nogi i stopy na zewnątrz o 45 stopni w ostatniej fazie kopnięcia. Może się wydawać łatwe do zablokowania i ma trochę mniejszą siłę ale podczas walki wchodzi przez garde jak przez masło często pomijając blok na zwykłe mae geri. Moim faworytem jest jednak wspomniane wcześniej zamarkowanie kopniecia na [...]

Ćwicz normalnie pon kltka+ biceps/triceps sr plecy+biceps/triceps pt barki nogi i nie kombinój Dieta to brak ryzu,kasz,oliwy,jak wstajesz odzywka i potem sniadanie,do pracy posiłki gotowe bierz a nie tylko kanapki. wiecej kalorii i tyle

Powoli do przodu, w poniedziałek widzę się z Radkiem Słodkiewiczem, zobaczymy co będzie dalej, około 9 tygodni masy za mną, uważam, że zrobiłem dobry progres, nogi i klatka się poprawiły, zrobiłem trochę mięśni. Jestem dobrej myśli, uważam, że ta redukcja będzie spokojniejsza i na pewno wyjdę z dużo lepszymi gabarytami przy znacznie niższym [...]

O to, że podajesz zły rozkład partii. 2 najwieksze partie są połączene z barkami i klata a bic/tric 2x w tygodniu w osobne dni, albo kazda partia 2x w tygodniu albo zadna. Pzdro